1.适当吃些黑芝麻，不要经常处于精神紧张状态。

2.尽量做到每天睡眠不少于6个小时，养成定时睡眠的习惯。

3.常吃富含蛋白质及微量元素丰富的食品，多吃青菜、水果，少吃油腻及含糖高的食品。少摄入糖、盐或动物性脂肪。适当补充含有丰富铁质的食品，如瘦肉、鸡蛋的蛋白等都是最佳的治疗食物。

4.减少染发、烫发次数，吹风机要与头发保持20厘米的距离；防日光中的紫外线；空气过于干燥或湿度过大对保护头发都不利。

5.戒烟戒酒。烟尘会使头皮局部毛细血管收缩，饮酒会使头皮产生热气和湿气。

6.选用对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发剂，或根据自己的发质选用。夏季可以每周洗3至7次，冬季可以每周1至3次，洗头时水温不要超过40℃，与体温37℃接近。

7.勤梳头，保健头皮。最理想的梳子是黄杨木梳和猪鬃头刷。

8.保持心理健康。对于女性而言，保持适当的运动量，头发会光泽乌黑，充满生命力。做松弛体操、睡前用热水泡脚等，均可消除当天的精神疲劳。

9.注意卫生，不要跟宠物同枕共眠，防止真菌性脱发。

(首都医科大学附属北京友谊医院营养师顾中一)