改善饮食和作息，从根源击退便秘

造成便秘的因素有很多，除了身体的内在问题外，很多MM是由于太忙没有时间上厕所，这个也是关键原因之一!早上虽然说是排毒的好时机，但是若是实在没有时间的话，只要选择一个自己有空的时间段，然后每天都固定差不多的时间段上厕所，让你的排便习惯规律起来，也能够让你轻松摆脱便秘哦!

就算再忙也要多动动身体和腹式呼吸

上班族每天都坐在办公桌前，久坐缺少运动，很容易就在腹部堆积了大量的脂肪，这样也是很容易导致便秘的产生的。想要摆脱便秘，就要多做运动或者是腹式呼吸哦!每天最少也要花20分钟来走路，尽量用爬楼梯来代替做电梯。或者是每坐一个小时就站起来伸展一下自己的身体，尽量让你的身体动起来，也可以有意识保持腹式呼吸哦!这样能够帮你锻炼到腰腹的肌肉，促进大肠蠕动。

做运动锻炼腹肌养成排毒体质

想要排便顺畅，腹肌起到关键性的作用哦!如果身体缺乏运动，腹部肌肉力气减弱，这样会让你觉得在排便的时候无法施力，排不出来。所以日常的时候，多做锻炼腰腹的减肥操也能够帮助我们促进大肠蠕动，锻炼腹肌，既能够改善便秘，又能够减肚子上的赘肉，让你拥有好腰身!这么一举两得的事情怎么能错过呢!

起床后喝温开水

每天早上坚持起床后喝一杯500CC的温开水，能够帮助你排毒唤醒肠胃，补充身体流失的水分，还能够促进大肠的蠕动呢!还要保持每天摄入的水分在2000CC左右，这样能让你的身体机能保持一个旺盛的状态，促进身体新陈代谢和排毒的功能，这样能够让你摆脱便秘的烦恼。

将膳食纤维活用在早餐中

饮食中除了要保持营养均衡的饮食外，还要保持饮食规律的正常，每天坚持3餐规律进食，早餐可以着重改善，把握早上的排毒好时机，多吃温煮蔬菜，及能够减肥又能够改善肠道环境，加强膳食纤维的功效。

膳食纤维能够帮助改善肠道的蠕动，但是要注意摄入的分量，光吃膳食纤维的话，吃过量也是不好的!蛋白质和油脂也对排毒有利，身体要营养均衡，可以说是缺一不可哦!所以不要盲目大量摄入某种食物，只有适量增加膳食纤维的摄入，保持身体摄入营养均衡，这样才能够从根本上解决便秘的问题!