未雨绸缪

郑小姐，上次你跟我借的客户名单，怎么一直都没还给我？

名单？我不是早就还给你了吗？怎么你忘了，是不是更年期到了？

啊对对对，我收到抽屉里面，我自己都忘了，不过你刚刚说我是不是更年期到了，究竟更年期有什么症状啊？

连这种妇女基本常识你也不晓得？更年期的症状除了一般的头痛、晕眩、发冷外、还有食欲不振、精神恍惚、焦躁不安以及失眠等等。但如能在生活上找到重心，症状有较减轻的倾向。

喔……那我得注意了。

你那么紧张做什么？

你刚刚不是说我更年期到了吗？

我是跟你开玩笑的啦！更年期是指女性由成熟悉期步入老年期的阶段，大经我在４５到５５岁之间才会发生。

拥有生存意义的人症状较轻

更年期即指女性从成熟期步入老年期的阶段；也就是停经前后，约在４５～５５岁之间的２～３年内。更年期一到，卵巢机能低下，脑下垂体荷尔蒙会失去平衡，引起自律神经失调。

症状有头痛、腰痛、肩膀酸痛、晕眩、发冷、心悸、食欲不振、精神不宁、焦燥、失眠等，常因人而异。不过，能在工作或嗜好上找到兴趣者，症状就较为轻微。

更年期这段时间，只要让精神有所寄托，觉得自己仍是有用的，放松心情，不要太在乎年龄，多培养嗜好，学习新事物，等体内荷尔蒙分泌稳定后，自律神经调和，不适的症状自然都消失了。

稳定精神：紫酥

不少人都不吃紫酥菜，实在非常浪费，其实，紫酥对身心都极有益处，是一种很好的蔬菜。

紫酥有著各种药效，中药上常用做抑制神经上歇欺底里的处方；对于更年期障碍引起的精神不宁也有效。紫酥加上可提高维他命B1效果的葱，做成葱紫酥汤，可消除焦燥，稳定精神。

莲耦可消除焦燥

莲藕有镇静作用，可抑制神经兴奋，还可强化血管弹性，疏通往末梢的血液。莲藕中的丹宁因有收敛作用，可止血。这些作用对更年期的月经不顺及不明原因的不适感都有效。

焦躁的人常吃莲藕，可安定身心。若于停经期的不正常出血或过度疲劳的人，可饮用加少许食盐的莲藕汁。

治病心悸或肩膀僵硬的决明子茶

决明子茶有强壮、健胃、整肠、缓下、利尿等各种作用，对更年期障碍也有效。特别是可治心悸、肩膀僵硬、晕眩、耳鸣、冷汗、发烧等症状。

有更年期障碍可喝决明子的煎汁。

此外还可增进健康、预防高血压、甚至可治便秘。

治疗精神不安及失眠的酸枣仁（酸枣仁粥的作法）

酸枣仁可治精神不宁、失眠及多汗，有这些症状的更年期者皆可食用。酸枣仁粥食用效果不错。

酸枣仁酒也是功效。酸枣仁５０公克和烧酒１公升放入口瓶，密闭，保存于阴暗处。１０～１５天后，加入５０公克的冰砂糖，经过３个月即可完成。喝前过滤酸枣仁，每次１杯，１天２～３杯。

材料（２杯份）

酸枣仁：３０公克（３大匙）

糙米：６０公克（１／２杯）

盐：少许

水：６００公克

１、用中火干炒酸枣仁，一炒，就会像芝麻一样迸开，须摇动锅子，使其均匀接触到火。

２、炒后加水，水煮至剩２／３量。

３、再取出酸枣仁，加入糙米，用小火煮。约１小时即成粥状，再用盐调味。

要注意的是：酸枣仁不要煮太焦，煮粥时汤不要溢出，火热控制很重要。

酸枣仁煮则会有芝麻或红豆的风味。粥香醇可口，不用加太多盐，就很好吃。

妇女病妙药蕃红花

蕃红花是原产于欧洲、南亚的菖蒲科植物。晾干花的雌蕊，在欧洲一直被当做料理用，其中普鲁旺斯鱼汤及蕃红花饭都很有名。

不过，蕃红花做为药草的历史很悠久，古埃及时就已做药用。对焦燥、失眠、月经痛、月经不顺、更年期障碍、寒冷症或头痛都有效。因此被认为是妇人病的妙药。喝蕃红花茶也不错。

·蕃红花茶

１、蕃红花雌蕊１０株放入有热水的茶碗，会从黄色转为淡红色。

２、冷了之后，就喝上面的清汤。

禁食兴奋性及使血液混浊的食品

（日常生活注意事项）

进入更年期后，不特别注意饮食是不行的。有些食品会引起更年期障碍的症状，造成恶化。

首先，要节制兴奋性的食物，如咖啡、红花等含咖啡因或有芥茉等香辛料之物。会使血液混浊的也要避免，如虾子、螃蟹、海胆、赤贝、平贝、海扇及涩味强的蔬菜等。

此外，竹笋也不要多吃。

其他推荐食品

停经后的女性特别需要钙，因为女性荷尔蒙分泌量激减，骨骼的成长会变差。多吃些牛奶、乳酪、小鱼或海藻类，可预防骨质疏松症。

菠菜含丰富的钙，对更年期的高血压、便秘、头痛、晕眩及心悸都有效果。

百合根也对精神不宁等各种症状有效。７个百合根加水浸泡一天后将水量煮成一碗份，去除渣滓再加入蛋黄，一天分２次饮用。

槴子花对精神不宁、睡不着、胃肠失调等症状都有效。槴子花的果实（中药名为山槴子）约１０公克加４５０公克的水，用小火煎成半量，一天分３次饭前温服。

如何预防更年期障碍

更年期障碍会受到个人个性、精神状况及周遭环境的影响。想要改善症状，要注意下列事项。

第一明了生命的意义。不论是在工作或嗜好上都可以。拥有目标努力追寻，藉此发现自己存在的价值。

表现自己真实的一面也有必要。例如拥有不须说谎、可以吵架的家人，或者无话不谈的亲密好友，避免孤独、孤立。高兴时就笑出来，难过时就大哭一场，压抑感情并不好。

充足的睡眠及适度的运动也很重要。平日就要多运动，多走路。饮食方面，要充分摄取有安定精神作用的维他命B1和钙及使血液顺畅的维他命E等，不要偏食。