标题：健康有力的“心”，助力生命每一天

内容：
健康有力的心，助力生命每一天　　第1步：增强心肺活动要想心脏达到理想的健康状况，包括各种身体活动在内，运动消耗热量应该达到35006500卡路里/周(500950卡路里/天)。

科学研究还发现，每周至少保证60分钟的较高强度运动，可增强心肺功能。

比如，每天至少练习20分钟的游泳、骑自行车或是步行30分钟以上，都有助提高心脏耐力。

另外，还应适当练习哑铃等力量训练，以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。

间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。

第2步：了解五项指标保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖(三高)水平，外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。

定期检测这些指标，同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重，都有助于将各项指标控制在健康范围之内。

第3步：保持心情快乐保持快乐有无数个理由，心脏健康便是其中之一。

生气和敌意等消极情绪会导致血压升高。

抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。

虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚，但两者之间关系极大。

因此，为了保持心脏健康，要学会控制压力，保持一个积极的好心态。

第4步：常吃护心饮食选择降糖降脂的健康饮食，有助于大大降低心脏病危险。

花点时间制订饮食计划，选择健康食品及健康吃法。

有益心脏的饮食包括：健康脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)、多纤维食物、富含类黄酮、各种维生素及矿物质的食物等。

拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

第5步：当心家族病史家族病史的确是心脏病的一大风险因素。

因此，看医生时，除了询问有关心脏病筛查问题之外，还应如实告诉医生你的家族病史。

如果父母或兄弟姐妹中有人患心脏病，那就应该接受心脏病筛查，并采取积极预防措施。

第6步：补充维生素有益心脏的营养补剂主要包括：复合维生素、镁、钙和维生素D等，服用前应征求医生建议。

叶酸可将同型半胱氨酸降至健康水平。

但食物中的叶酸只能部分被人体吸收，建议每天补充400毫克叶酸。

第7步：保证充足睡眠睡眠缺乏会加速血管老化，增加心脏病危险。

每晚睡眠少于68小时，还会导致大脑血清素水平降低，因而更容易狂吃甜食或饮酒。

另外，午睡也有益心脏健康。

第8步：与医生定期联系定期看医生和体检，遵照医嘱按时服药，严格完成治疗计划。

对药物不清楚的时候、经常感到疲劳乏力、容易生病或产生药物副作用的时候，都应该立即拨打医生电话或去医院检查。

发布时间：2026-04-30 05:49:16
来源：素超市
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